Day080. [운동] 보수 전신 운동

필라테스에서 보수 전신 운동을 자주 한다.

 

몸의 근육을 이완시켜주고 신체 자세 균형 밸런스를 높여주는데 효과가 있다.

 

간단한 보수 운동 방법에 대해서 소개해 본다.

 

□ 보수 기구 

자세교정, 밸런스 운동, 근련 운동을 할 수 있다. 윗면과 아랫면 모두를 사용 하여 활용 가능하다.

 

 

□ 보수 전신 운동

 

1단계: 스텝 운동

오른발 먼저 걷기 동작, 왼발 먼저 걷기 동작

 

 

2단계 : 스쿼트 자세

보수 중앙에서 양손을 피거나 겨드랑이 달리기 자세로 붙이고. 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀다. 허리는 직선으로 유지한채 무릎을 굽힌다.

 

3단계 : 사이드 스텝

보수를 옆으로 올라타고 내려온다. 

4단계 : 브리지 자세

엎드린 자세에서 양발은 보수위에 올려 놓는다. 팔은 바닥에 붙인채 허리를 들어 올린다. 이 때 허리와 엉덩이는 일직선 자세이고. 종아리 몸체는 직각 브릿지 자세를 유지했다 내려오기를 반복한다.

 

5단계 : 롤다운

엉덩이를 보수 끝네 기댄다. 몸은 직선으로 핀 상태에서 C 커브를 그리며 상체를 배에서 목까지 구부렸다 폈다를 반복한다.

 

6단계 : 사이드 싯업

옆으로 누운 자세에서 상체 옆구리에 보수를 기댄다. 한쪽 다리는 직각으로 구부리고 반대편 다리는 편다. 한팔은 머리에 기대고 반대판은 편하게 보수를 잡는다. 옆구리 근육이 늘어나는 느낌으로 보수쪾으로 몸을 기울였다 일으키는 것을 반복한다.

 

7단계 : 엘보 플랭크 레그 업

보수를 배를 대고 누운상태에서 플랭크 자세를 취한다. 한 쪽 다리를 번갈아 가며 뒤로 높게 올렸다 내렸다를 반복한다.

8단계 : 스트레칭

양 끝 손을 보수에 잡고 무릅을 바닥에 구부린 자세에서 최대한 상체를 바닥으로 내려놓으며 팔과 상체를 이완시킨다.

 

출처: YOUTUBE, [Playing Pilates]보수 전신운동❤️보수로 하체와 복근 강화[홈트레이닝]