꿈꾸는 세상

필라테스에서 보수 전신 운동을 자주 한다. 몸의 근육을 이완시켜주고 신체 자세 균형 밸런스를 높여주는데 효과가 있다. 간단한 보수 운동 방법에 대해서 소개해 본다. □ 보수 기구 자세교정, 밸런스 운동, 근련 운동을 할 수 있다. 윗면과 아랫면 모두를 사용 하여 활용 가능하다. □ 보수 전신 운동 1단계: 스텝 운동 오른발 먼저 걷기 동작, 왼발 먼저 걷기 동작 2단계 : 스쿼트 자세 보수 중앙에서 양손을 피거나 겨드랑이 달리기 자세로 붙이고. 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀다. 허리는 직선으로 유지한채 무릎을 굽힌다. 3단계 : 사이드 스텝 보수를 옆으로 올라타고 내려온다. 4단계 : 브리지 자세 엎드린 자세에서 양발은 보수위에 올려 놓는다. 팔은 바닥에 붙인채 허리를 들어 올린다. 이 때 허리와 엉덩이는 일..

올해 1월부터 운동을 시작했다. 피트니스와 함께 필라테스를 한다. 필라테스는 예전부터 구부정한 어깨와 허리 코어를 잡아주기 위해 시작했다. 필라테스로 몸의 균형과 바른 자세를 잡아 주면서 피트니스 근력 운동을 하니 운동의효과는 더 좋은 거 같다. 필라테스는 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에 포로로 수용되어 있던 요제프 필라테스가 동료 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동이다. - 위키백과 기구는 스프링과 끈과 도구를 활용해서 운동을 한다. 스프링은 탄성과 위치에 따라서 힘조절 할 수 있고 탄성은 색깔로 테이핑을 한다. 저항력이 약한순 노랑