꿈꾸는 세상

필라테스에서 보수 전신 운동을 자주 한다. 몸의 근육을 이완시켜주고 신체 자세 균형 밸런스를 높여주는데 효과가 있다. 간단한 보수 운동 방법에 대해서 소개해 본다. □ 보수 기구 자세교정, 밸런스 운동, 근련 운동을 할 수 있다. 윗면과 아랫면 모두를 사용 하여 활용 가능하다. □ 보수 전신 운동 1단계: 스텝 운동 오른발 먼저 걷기 동작, 왼발 먼저 걷기 동작 2단계 : 스쿼트 자세 보수 중앙에서 양손을 피거나 겨드랑이 달리기 자세로 붙이고. 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀다. 허리는 직선으로 유지한채 무릎을 굽힌다. 3단계 : 사이드 스텝 보수를 옆으로 올라타고 내려온다. 4단계 : 브리지 자세 엎드린 자세에서 양발은 보수위에 올려 놓는다. 팔은 바닥에 붙인채 허리를 들어 올린다. 이 때 허리와 엉덩이는 일..