Day008. 필라테스 기구 운동

올해 1월부터 운동을 시작했다.

 

피트니스와 함께 필라테스를 한다.

 

필라테스는 예전부터 구부정한 어깨와 허리 코어를 잡아주기 위해 시작했다.

 

필라테스로 몸의 균형과 바른 자세를 잡아 주면서 피트니스 근력 운동을 하니

 

운동의효과는 더 좋은 거 같다.

 

필라테스는 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에 포로로 수용되어 있던 요제프 필라테스가 동료 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동이다.

- 위키백과

 

기구는 스프링과 끈과 도구를 활용해서 운동을 한다.

스프링은 탄성과 위치에 따라서 힘조절 할 수 있고 탄성은 색깔로 테이핑을 한다.

저항력이 약한순 노랑 < 빨강 < 녹색 < 파랑 < 검정색 으로 표시해 둔다. 

 

<스프링 저항 색>

 

다양한 필라테스 기구와 도구를 소개하고자 한다.

기구

01. 리포머

다리 허리 팔 상체 운동을 한다.

<리포머>

02. 체어

하체 다리 위주의 훈련을 한다.

<체어>

 

03. 스프링보드

끈과 봉을 활용하여 상체 팔 하체 다리 운동을 한다.

<스프링보드>

04. 캐딜락

온 몸 전체 스트레칭 운동을 한다.

<캐딜락>

05. 바랠

주로 허리 척추 운동을 한다.

<래더바랠>

 

필라 도구

01. 보수

다리를 교차하면서 보수 를 튀긴다. 몸의 균형을 잡아주는 역할

<BOSU>

02. 써클링

다리에 끼어서도 쓰고. 팔을 일자로 펴서 잡기도 한다.

 

<써클링>

03. 미니볼

다리사이, 팔을 들고, 허리에 끼어서 운동

<미니볼>

04. 매트

스트레칭. 기본 동작 연습. 숨쉬기 동작

<매트>

 

수업

1:1 수업, 1:6 수업, 1:8 수업 이 많다.

인원이 많을 수록 가격이 싸진다.

초기는 1:6 수업 받기를 권장하고. 좀 더 올바른 자세나  제대로 운동 받고자 하는 사람은 1:1 를 추천.

사전 예약제이다. 

 

비용

회당 계산을 많이 한다. 많은 회수로 계약해야 회당 가격이 싸진다.

예를 들어 50회 1만원, 100회 8천원. 120회 7천원 

 

 

자이로토닉

요즘 새롭게 주목받고 있는 자이로토닉 기구 운동도 같이 소개한다.

 

 

자이로토닉은 루마니아 국립 발레단의 수석 무용수이자 체조선수로 활동한 줄리오 호바스에 의해 개발된 운동.

우리의 신체를 기본 모형으로 하여 특별히 고안된 풀리타워라는 기구를 사용하며 무용, 체조, 수영 등의 동작원리를 도입하여 원형, 나선형, 파동형의 자연스러운 동작과 이에 맞는 호흡법을 통해 척추의 기능 향상과 근육의 지각능력을 발달시키는데 목적이 있다.

 

기구를 이용하여서 불필요한 근육의 사용을 최소화하는 반면, 적은 에너지를 사용하여 신체의 유연성과 체력을 동시에 발달시켜 줌으로써 신체의 가동범위를 최대한 넓혀주고. 특히 척추의 자유로운 움직을 통해 척추의 가동성 증가에 가장 효과적인 운동이라고 한다.